몸에 좋은 호두 효능, 하루 섭취량

몸에 좋은 호두 효능, 하루 섭취량 지켜요~

견과류가 몸에 좋다는 사실은 잘 알고 있지만

막상 먹으려고 보니 또 귀찮기도 하고,

매번 챙겨먹는 게 여간 쉬운 일이 아니더라고요~

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그러다가 이번에 호두 효능에 대해서 알아보게 되었는데

정말 몸에 좋은 식품이라는 것을 알게 되니

더 맛있게 느껴지는 거 있죠?

오늘은 호두 효능을 비롯해 호두의 모든 것에 대해 알아볼 텐데요~

먼저 호두는 단단한 외피를 가지고 있는 것이 특징입니다.

섭취할 때에는 도구를 사용해 껍질을 깨야 합니다.

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호두 고르는법에 대해 설명해드리자면,

살짝 들었을 때 약간의 무게가 느껴지고 껍질을

까지 않은 것이 좋은 호두라고 할 수 있겠는데요.

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껍질에 작은 구멍이 뚫려 있고 비교적 무게가 가벼운 경우

이미 벌레가 먹은 것일 수도 있으므로 주의해야 합니다.

호두 보관 시 껍질을 모두 까서 보관하면

지방이 많고 산화되기 쉽기 때문에

껍질이 붙어있는 것을 구입하여 먹을 때마다

껍질을 직접 깨서 섭취하는 것이 좋습니다.

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적절한 호두 하루 섭취량은 1일 4~6알 입니다.

생각보다 호두 칼로리가 높아 체중 조절에 좋지 않은

영향을 줄 수 있으며 구토, 설사, 소화불량 등

호두 부작용이 나타날 수 있어 조심해야 하죠.

대표적인 호두 효능은 뇌 건강 향상이 있습니다.

예로부터 사람의 뇌와 비슷한 모양을 가지고 있다 하여

꾸준히 먹으면 머리가 좋아진다는 설이 전해지고 있는데요.

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필수 지방산 함량이 풍부하고 비타민E, 엽산,

항산화 성분 등이 다량 함유되어 있기 때문에

뇌의 노화를 예방하고 뇌 건강 향상에 도움을 준다고 합니다.

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한창 성장기인 어린이나 청소년,

그리고 수험생들에게 좋은 식품이죠.

호두에는 단백질과 지방 성분이 많이 함유돼 있어

소화 기능을 강화시켜 주기 때문에 평소 소화기관이

약해 소화불량을 자주 겪는 분들에게 좋습니다.

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또 오메가3, 콜린 등의 성분이 치매 예방에도 좋고

건망증이나 불면증 개선에도 도움이 된다고 해요.

폴리페놀 성분이 세포 손상 예방과 동시에

세포 재생 촉진, 노화 방지 등에 좋고요.

호두 속 비타민E 성분은 피부를 탄력 있게 만들어주며

불포화지방산 중 알파리놀레산과 리놀레산이

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압이나

심근경색 등 심혈관계질환 예방에 좋습니다.

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이 밖에도 염증 억제, 전립선암 및 유방암 예방 등

이로운 효과가 많다고 하니 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠네요~

이처럼 우리 몸에 좋은 호두이지만,

앞서 말씀 드렸던 것처럼 호두 하루 섭취량을 지키지 않고

과다하게 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다.

이 점은 꼭 주의해주시고요~

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호두와 같이 먹으면 좋은 식품으로는 우유가 있어요.

이 둘의 궁합이 매우 좋아서 우유와 호두를 함께

갈아먹을 경우 호두 특유의 고소한 맛과

우유의 풍부한 영양소를 모두 가질 수 있답니다. ^^

오늘 이렇게 호두의 모든 것에 대해 알아봤는데요.

호두 100g 당 탄수화물 10g, 단백질 15g,

식이섬유 6g, 소량의 미네랄 등이 함유되어 있는데,

그 중 65g이 지방이라고 합니다. ^^;

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몸에 좋은 식품인 것은 맞지만 지방 함량도 무시할 수 없으니

맛있는 호두, 올바르고 건강하게 즐기시길 바라겠습니다~